BILAN Programme #3 semaine du 1 au 7 sept

Bilan :

Lever, petit dèj et dîner nickel dans la fréquence.
Pour ce qui est du déjeuner, il est encore trop rare, et les heures de coucher ont été chamboulées.
Contenu du petit-déj et du goûter nickel,
contenu du déjeuner et dîner moyen (+/- acceptable)
Pour ce qui est des activités, étirements, exercices musculaire, marche, relaxation, créa, ménage et shopping : CLAP CLAP!
Moins bien pour ce qui est des études, des sorties et de la cuisine.

Cependant si les résultats ne sont pas aussi bons qu'espèrés, c'est aussi à cause du déménagement
qui m'a prit beaucoup de temps et d'énergie, et de quelques trous dans mes notes (par rapport à ce que j'ai fait ou pas)


Programme :

Rythme:

Lever entre 9h et 11h.                     (X)     (X)    (X)    (X)    (X)    (X)    (X)
Puis petit-déjeuner.                         (X)     (X)    (X)    (X)    (X)    (X)    (X)
Déjeuner entre midi et 14h.             (/)      (X)     ()     (/)     ()      (X)    (/)
Goûter entre 16h et 17h.                 (/)       ()     (/)     (?)     ()      (X)    (X)
Dîner entre 20h et 21h.                   (X)      (X)   (X)     (/)     (X)    (X)    (X)
Dodo entre 23h et 1h30.                   ()       (X)   (?)      ()       ()     (X)      
Dodo tard jusqu'a 3h, 1/sem max     (X)       ()    (?)     (X)     (X)     ()         


Repas :

Petit-déjeuner :
    -Un verre de jus d'orange ou de lait (PAS DE COCA!), voire d'eau tiède.    (X)    ()    (X)    (X)    ()    (X)    (X)
    -Un bol (UN SEUL) de céréales ou un paquet de gateaux ou une tartine de beurre ou de nutella (2 max).     (X)    (X)    (X)    (X)    (X)    (X)    (X)
    -Oeuf(s) à la coque si envie.         ()    ()    ()    ()    ()    ()    ()
    -Un laitage ou un fruit si envie.    ()    ()    ()    ()    ()    ()    ()

Déjeuner :
    -Une entrée de crudités au moins 3x par semaine ou entrée d'autre chose 2x par semaine. ()    ()    ()    ()    ()    ()    ()
    -Une portion de féculents et/ou légumes.     (X)    (X)    ()    ()    ()    (X)    (X)
    -Une portion de viande (ou oeufs) au moins 4x par semaine.    (X)    (XX)    ()    (X)    ()    (X)    (X)
    -Un fruit ou un laitage au moins 3x par semaine.    ()    (X)    ()    ()    ()    ()    (X)

Goûter :
    -Un verre de jus d'orange au moins 3x par semaine.    ()    ()    ()    ()    ()    (X)    (X)
  -Un petit bol de céréales ou un paquet de gâteaux ou une tartine de beurre ou nutella au moins 5x par semaine.     (X)    ()    (X)    (/)    ()    (X)    (X)
    -Un goûter "plaisir" max 2x par semaine.    ()    ()    ()    ()    ()    ()    ()
    -Un laitage ou fruit au moins 2x par semaine.    ()    ()    ()    ()    ()    (X)    ()

Dîner :
    -Une entrée de crudités au moins 4x par semaine.     ()    (X)    ()    ()    ()    ()    (X)
    -Une entrée quelconque si envie (charcuterie / tartinnes parisiennes), max 2x par semaine.    ()    (X)    ()    ()   ()    ()    ()
    -Une portion de féculents si envie.     (X)    (X)    (X)    (X)    (X)    ()    ()
    -Une portion de légumes ou une soupe au moins 3x par semaine.     ()    ()    ()    ()    ()    (X)    (X)
    -Viande (maigre si possible) ou oeuf si envie.     (X)    (X)    ()    ()    (X)    (/)    (/)
    -Laitage ou fruit au moins 5x par semaine.    (X)    (X)    (X)    ()    (?)    ()    (X)

Activités :

-Étirements tous les matins.     (X)    (X)    (X)    (X)    ()    (X)    (X)
-Abdos / Fessiers / Cuisses au moins 1x par semaine.     (X)    (X)    ()    (X)    ()    (X)    ()
-Marche rapide de 15-20min au moins 2x par semaine.     ()    (X)    (X)    (X)    ()    ()    ()
-Séance de relaxation d'au moins 20 minutes tous les jours ou sieste.     (X)    ()     (X)     (X)    (X)    (X)     (X)
-Études 1h au moins 3x par semaine.     (X)    ()    ()    ()    ()    ()    ()
-Activités créatives au moins 5x par semaine.     (X)    ()    (X)    ()    (XX)    (X)    (/)
-Activité "nature" au moins 1x par semaine.     ()    ()    ()    ()    ()    ()    ()
-Ballade et / ou sortie au moins 4x par semaine.     ()    (X)    (X)    (X)    ()    ()    ()
-Tâches ménagères au moins 3x par semaine.    (X)    ()    (X)    (X)    (X)    (X)    (X)
-Cuisine au moins 2x par semaine.    ()    (/)    ()    ()    ()    ()    ()
-Shopping au moins 1x par semaine.    ()    (X)    ()    ()    ()    ()    ()