Bilan journée et Programme #2 au jour le jour

Bilan de la semaine :
    -Motivation ++
    -Déjeuner et dodo encore difficiles

    -Aliments du petits dejéuner : ok

    -Aliments du déjeuner : pas assez de féculents mais ok pour le reste.

    -Aliments du goûter : Quasiment jamais de jus d'orange et pas assez de laitage/fruit.

    -Aliments du dîner : Plutôt pas mal même si je devrais prendre du dessert plus souvent.

    -Activité : Pas d'exercices musculaires de la semaine, Pas assez d'étude, pas assez de création (mais ça va). Sinon tout le reste est nickel.

Programme #3 déjà fait, je le mettrais ce soir.

Rythme :

Lever entre 9h et 11h.             (/)     (X)    (X)    (X)    (X)    (X)    (X)
Puis petit-déjeuner.                 (X)    (X)    (X)    (X)    (X)    (X)     (X)
Déjeuner entre midi et 14h.     (/)     ()      (X)   (X)     (X)     ()      (X)
Goûter entre 16h et 17h.          ()     (X)    (X)    (X)    (X)    (/)      ()
Dîner entre 20h et 21h.            (X)   (X)    (X)    (/)     (X)    (X)    (X)
Dodo entre 23h et 1h30.           (/)    (X)    (X)    (X)      ()      ()      ()      


Repas :

Petit-déjeuner :
    -Un verre de jus d'orange ou de lait (PAS DE COCA!), voire d'eau tiède.    (X)    (X)    (X)    ()    ()    (X)    (X)
    -Un bol (UN SEUL) de céréales ou un paquet de gateaux ou une tartine de beurre ou de nutella (2 max).     (X)    (X)    (X)    (X)    (X)    (X)    (X)
    -Oeuf(s) à la coque si envie.         ()    ()    ()    ()    ()    ()    ()
    -Un laitage ou un fruit si envie.    ()    ()    ()    ()    ()    ()    ()

Déjeuner :
    -Une entrée de crudités au moins 3x par semaine ou entrée d'autre chose 2x par semaine. (X)    ()    (X)    ()    ()    ()    (X)
    -Une portion de féculents.     ()    ()    (X)    (X)    ()    ()    (X)
    -Une portion (ou plus) de légumes au moins 2x par semaine.    (X)    ()    ()    ()    (X)    ()    ()
    -Une portion de viande (ou oeufs).    (XX)    ()    (X)    (X)    (X)    ()    (X)
    -Un fruit ou un laitage au moins 2x par semaine.    (X)    ()    (X)    ()    ()    ()    ()

Goûter :
    -Un verre de jus d'orange.    ()    ()    (X)    ()    ()    ()    ()
    -Un petit bol de céréales ou un paquet de gâteaux ou une tartine de beurre ou nutella.     ()    (X)    (X)    (XX)    (X)    ()    ()
    -Un laitage ou fruit au moins 2x par semaine.    ()    ()    ()    ()    ()    (/)    ()

Dîner :
    -Une entrée de crudités au moins 4x par semaine.     (X)    ()    ()    ()    (X)    ()    (X)
    -Une entrée quelconque si envie (charcuterie / tartinnes parisiennes), le moins possible.    (X)    ()    ()    ()   ()    (X)    ()
    -Une portion de féculents si envie.     (X)    ()    ()    ()    (X)    (X)    ()
    -Une portion de légumes ou une soupe au moins 2x par semaine.     ()    (X)    (X)    ()    ()    (/)    ()
    -Viande (maigre si possible) ou oeuf si envie.     (X)    (X)    ()    ()    (X)    (/)    (/)
    -Laitage ou fruit au moins 5x par semaine.    (X)    (X)    ()    ()    (X)    ()    ()

Activités :

-Étirements tous les matins.     (X)    (X)    (X)    (X)    (X)    (X)    (X)
-Abdos / Fessiers / Cuisses au moins 2x par semaine.     ()    ()    ()    ()    ()    ()    ()
-Marche rapide de 15-20min, si possible, au moins 1x par semaine pour commencer.     ()    ()    (X)    (X)    (X)    (X)    ()
-Séance de relaxation d'au moins 20 minutes tous les jours ou sieste.     (X)    (X)     ()     (X)    (X)    (X)     (X)
-Études 1h au moins 4x par semaine.     ()    (X/)    ()    ()    ()    ()    ()
-Activités créatives au moins 30min par jour.     (X)    (X)    ()    ()    (X)    (/)    (X)
-Activité "nature" au moins 1x par semaine.     ()    ()    ()    ()    ()    ()    ()
-Ballade et / ou sortie au moins 4x par semaine.     (X)    ()    (X)    (X)    (X)    (X)    ()
-Tâches ménagères au moins 3x par semaine.    (X)    ()    (/)    (/)    (/)    ()    (X)
-Cuisine au moins 1x par semaine.    (X)    ()    (/)    ()    ()    ()    (X)
-Shopping au moins 1x par semaine.    ()    ()    ()    ()    ()    (X)    ()